Онлайн‑дневник и календарь тренировок
Записывай подходы, веса и повторения, смотри тренировки в календаре и прогресс на графиках. Работает в браузере на компьютере и телефоне, бесплатно.
Без установки и без карты. Аккаунт можно завести позже, записи сохранятся.
- 19
- тренировок записано за 7 дней
- 396
- тренировок записано всего
- 98
- упражнений в каталоге
- 28
- готовых планов тренировок
Дневник тренировок, который ведётся за минуту между подходами
Три вещи, ради которых заводят дневник: не забыть, что делал, видеть неделю целиком и понимать, растут ли веса.
Календарь тренировок на неделю и месяц
Каждая тренировка попадает в свой день. Выполненные и запланированные помечены по-разному, поэтому видно и прошедшую неделю, и что впереди.
- Вид по неделям и по месяцам
- Запланированные тренировки отдельной меткой
- Клик по дню открывает все записи за дату
Запись подходов: вес, повторения, упражнение
Строка на упражнение, плашка на подход. Записал 90 кг на 8, добавил следующий подход, пошёл делать. Никаких лишних экранов.
- Одно и то же упражнение можно добавить дважды
- Прошлые веса подставляются сами
- Каждую тренировку можно скопировать в план или выгрузить
Графики прогресса по каждому упражнению
Максимальный и средний вес, тоннаж, расчётный одноповторный максимум и карта активности по дням. Видно, где ты растёшь, а где стоишь.
- Прогресс по упражнению и по группе мышц
- Тоннаж и частота тренировок по неделям
- Период от 7 дней до года
- Библиотека упражнений
- Готовый каталог с картинками и мышцами плюс свои упражнения с фото.
- Экспорт и импорт
- История выгружается в CSV, XLSX, PDF и JSON. Импорт из JSON и ZIP.
- На телефоне и компьютере
- Один аккаунт в браузере на любом устройстве и приложение для Huawei.
- Бесплатно
- Дневник, календарь, графики и экспорт без оплаты. Карта не нужна.
Открыл, записал, увидел рост
1Открой день в календаре
Сегодняшний день уже выделен. Один клик, и ты внутри тренировки.
2Запиши подход
Вес и повторения в две цифры. Прошлые веса уже подставлены, менять нужно только то, что выросло.
3Смотри, как растёт вес
График по каждому упражнению и тоннаж по дням. Видно, где ты прибавил, ещё до того, как это почувствуешь.
Блокнот и заметки против дневника
Три вопроса, которые возникают на каждой тренировке, и как на них отвечает бумага, заметки и дневник.
- Что я делал в прошлый раз?
- Блокнот или заметки:Листаешь страницы или ищешь в заметках, пока отдыхаешь между подходами.Дневник:Прошлые веса подставлены в новую тренировку сами.
- Я вообще расту?
- Блокнот или заметки:На глаз: вроде стало легче.Дневник:График максимального веса и тоннажа по каждому упражнению.
- Что делать сегодня?
- Блокнот или заметки:Придумываешь на ходу, чаще всего повторяешь любимое.Дневник:Готовый план в календаре или AI-подбор по истории.
AI собирает план тренировки по твоей истории
Не нужно думать, что делать сегодня: AI смотрит, какие мышцы давно не работали и с какими весами, и предлагает готовую тренировку.
- 1
Анализирует твою историю
Нейросеть изучает прошлые тренировки: какие мышцы ты нагружал, с какими весами и когда последний раз тренировал каждую группу.
- 2
Подбирает мышцы и упражнения
На основе анализа AI предлагает, какие группы стоит нагрузить сегодня, и подбирает конкретные упражнения из твоей библиотеки.
- 3
Собирает готовый план
Полный план с разминочными и рабочими подходами, повторениями и весами. Настрой сложность ползунком — от 5% до 100%.
AI-план тренировки
Сложность: 70%
- 1.Жим лёжа4×880 кг
- 2.Тяга в наклоне4×1060 кг
- 3.Жим гантелей сидя3×1222 кг
AI-рекомендация
Грудные и спина не тренировались 4 дня — оптимальное время для нагрузки. Веса подобраны по последним 5 тренировкам.
Готовые планы тренировок под твой уровень
Календарь тренировок по дням: упражнения, подходы и веса уже расписаны. Открой первые тренировки бесплатно.
Сплит на 3 дня: штанга, тренажёры, турник
Классический сплит на 4 недели: 3 тренировки в неделю, 12 тренировок. Понедельник — ноги (Power ГАКК, приседания со штангой, сгибания, икры, пресс в висе), среда — жимовой день (армейский жим, Хаммер, кроссовер, трицепс в блоке), пятница — тяговый (подтягивания, тяга штанги, блоки, бицепс). По 5 упражнений, 3–4 подхода. Для тех, кто уже уверенно тренируется.
Набор массы: штанга и тренажёры
Программа на 4 недели для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), 12 тренировок. Базовые упражнения со штангой (ГАКК-приседания, становая, приседания, армейский жим, тяга к животу) дополняются тренажёрами для добивки мышц. По 5 упражнений, 3–4 подхода по 8–12 повторений; каждую неделю +1 повторение.
Турник и пресс
Программа на 4 недели с турником и собственным весом: 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), 12 тренировок. Подтягивания, подъёмы ног и коленей в висе на пресс, плюс отжимания, приседания и планки. По 5 упражнений, 3–4 подхода; каждую неделю +1 повторение.
Дневник тренировок в приложении для телефона
Те же тренировки, календарь и планы в приложении для смартфонов Huawei. Скачай бесплатно в AppGallery.
Вопросы о дневнике
Коротко о том, как Workouter устроен и что в нём бесплатно.
Да. Workouter — дневник тренировок, который работает в браузере: записываешь упражнения, подходы, повторения и веса, и каждая тренировка попадает в календарь. Устанавливать ничего не нужно.
Да, на компьютере, планшете и телефоне. Аккаунт один: в зале записываешь подход с телефона, дома смотришь графики на большом экране.
Каждая записанная тренировка появляется в своём дне. Запланированные отмечены отдельно, поэтому видно и неделю вперёд, и что уже сделано. Есть вид по неделям и по месяцам.
Да. Запись тренировок, календарь, история, графики прогресса и экспорт бесплатны. AI-генерация плана доступна всем пользователям.
AI читает твою историю: какие мышцы ты нагружал недавно и с какими весами. Подбирает упражнения и собирает план с подходами, повторениями и весами. Сложность настраивается ползунком от 5% до 100%.
Да, поддерживается импорт из JSON и ZIP. Свою историю можно в любой момент выгрузить в CSV, XLSX, PDF или JSON.
Workouter сделан под силовые тренировки с весами: жим, тяга, приседания. Если тренируешься с железом, это твой инструмент.
Открой дневник и запиши сегодняшнюю тренировку
Workouter бесплатен и работает в браузере. Первую тренировку можно записать без регистрации.
Без карты. Регистрация занимает полминуты.